Druhy cvičení na pobytech CK Lenka

Být aktivní se vyplácí! S námi můžete jet cvičit bez ohledu na věk a pokročilost!

Vyberte si zájezd podle druhu cvičení, které vám nejlépe vyhovuje.

V nabídce cvičení najdete:

Těšíme se na vás, s výběrem vám rádi poradíme. Vaše tělo si to zaslouží! Jsme tu pro vás už od roku 1996!

 




Základním cílem terapie ACT je napravit naše špatné pohybové návyky pomocí motorického učení. Ačkoli je motorické učení vědomý proces (probíhá na úrovni mozkové kůry), je možné docílit opakováním cvičení jeho osvojení. Pro úspěšné zafixování nového/změněného způsobu provedení pohybu je zapotřebí četných opakování – některé studie uvádějí okolo 2 000 opakování.Více zde: http://m.pilates.webnode.cz/act-method/ zdroj: Tereza N. Semrádová



Cvičení je spojením klasického aerobiku a posilování. Lekce je vhodná pro všechny, kteří si chtějí během lekce zacvičit aerobik a zaposilovat si.



Lekce aerobního charakteru určená pro středně pokročilé klienty se závěrečným posilováním problémových partií.



Aerobní cvičení nejen pro začátečníky s nenáročnou choreografií v kombinaci s posilováním základních svalových partií celého těla.



Aquarobic je kondiční cvičení ve vodě o různé hloubce s motivačním využitím hudby.Aquarobic je kondiční cvičení ve vodě o různé hloubce s motivačním využitím hudby.



Cvičení zaměřeno na stabilitu a posílení hlubokého stabilizačního systému páteře, tzv. core.  Cviky se provádí pomalu s důrazem na správné držení těla a dech.



Body balance je pomalé cvičení s využitím balančních a posilovacích pomůcek - overballu, Body Ballu, BOSU, posilovací gumy.



Body Ball je cvičení fyzioterapeutického charakteru, které je vhodné pro všechny věkové skupiny, začátečníky a pro ženy od půl roku po porodu.



Je cvičení aerobního charakteru, které obsahuje jednoduché krokové variace.



posilování problémových partií v pomalém tempu, bez poskoků, šetrné k zádům a kloubům. Využívá techniky body and mind stylů jako je Pilates, Jóga nebo Kalanetika.



Vytrvalostně silové cvičení využívá jak aerobní cvičení, tak nejrůznější náčiní. Je vhodný téměř pro kohokoliv.



Tato lekce je založena na spalování tuku, mezitím co vaše tělo bude formovat a zpevňovat své zatvrzele problémové partie prostřednictvím kombinace intervalového tréninku vyšší intenzity a posilovacího cvičení.



Posilovací lekce, při které se pracuje s vahou vlastního těla.



BOSU cvičení je velmi oblíbený systém cvičení určený pro zpevnění svalů celého těla. Základem BOSU cvičení je speciálně vyvinutá nafukovací kopule, která je z jedné strany plochá a z druhé nafouklá. Na jejích bočních stranách jsou rukojeti, které slouží k otáčení. Je specificky navrženo, aby pomohlo dosáhnout rovnováhy mezi svalovými systémy posturálních a fázických řetězců rychleji, bezpečněji a kompletněji než jakékoliv jiné tréninkové zařízení.



Intenzivní lekce Bosu Body jsou zaměřeny na posílení problémových partií břicha, hýžďových svalů a stehen. Lekci tvoří rozcvičení a zahřátí jednoduchými kroky na BOSU, intenzivní posilování problémových partií a závěrečný krátký strečink.



Dynamická kardio aktivita zaměřená na získání kondice a posílení celého těla. BOSU Cardio přispívá k celkovému držení těla, posílení pánevního dna a odstranění svalových dysbalancí. Cvičení BOSU Cardio je vhodné pro všechny generace, pro začátečníky i pro pokročilé.



Cvičení BOSU Pilates propojuje prvky Pilates a cvičení s pomůckou BOSU.



Bosu® jóga aneb power jóga na bosu®. Balanční pomůcka bosu® pomáhá při provádění jógových pozic více aktivovat hluboký stabilizační systém (hluboko uložené svaly).



Cvičení zaměřené na posilování břišních svalů, tzv. břišní pekáč buchet. :-) Během lekce se zahřejete a budete provádět cviky, které jsou zaměřeny na břišní svalstvo a ostatní svaly, které se zároveň s břišními posilují - tj. zádové svalstvo, mezilopatkové svaly. Zároveň se protahují svaly zkrácené, viz bederní část páteře, flexory kyčlí apod., jejichž flexibilita je pro správnou funkcni břišních svalů potřeba.



Čchi kung, jednoduše řečeno, je výborné cvičení pro odbourání stresu, posílení imunity, tělo bez bolestí, pocit klidu, dobré spaní. 



Klidné, pomalé cvičení zaměřené na aktivaci CORE - hluboký stabilizační systém páteře a zároveň komplexně procvičuje záda, hýždě, břicho. Cvičení zároveň napomáhá zlepšovat rovnováhu a koordinaci pohybu.



popis cvičení: https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/dynamicka-neuromuskularni-stabilizace-dns 



Dance aerobik je aerobní lekce s tanečními prvky určena pro náročnější klientelu.



DeepWORK™ je inspirovaný filozofiemi dálného východu v kombinaci s funkčním tréninkem, při kterém využíváme pouze váhu vlastního těla. Hodina deepWORK™ vychází z principu JIN & JANG a jejich rozdílnými energiemi, které jsou využívané: síla a relaxace, nádech a výdech, napětí a uvolnění. DeepWORK™ je dynamický trénink, během kterého procházíme energetickými fázemi, během kterých střídáme silovou a kondiční zátěž, napětí a uvolnění. Cvičení maximálně zapojuje a natahuje svaly, formuje tělo a zároveň je to výborný kardio-vaskulární trénink. DeepWORK™ využívá sportovní specifické pohyby, atletické pohyby, pohyby a cvičení známé z posilování, ale i z běžného života. Trénink je vhodný jak pro muže i ženy. text je použit z webových stránek instruktorky Terezky Jordákové



velice oblíbené posilování celého těla kombinované s aerobními cviky



Dynamická Jóga, stejně jako ostatní druhy, vychází ze základů tradiční jógy, avšak při cvičení je upřednostňována tělesná stránka před stránkou duchovní.



Přistupuje k člověku jako k nezaměnitelné individualitě, které dává absolutní svobodu v pohybu, jednání a chování. Přímou úměrou k této svobodě je zodpovědnost a respekt ve vztahu k sobě samému a ostatním lidem.



Pomalé cvičení zaměřené na vyrovnání svalových disbalancí, protažení posturálních svalů, uvolnění a relaxaci. Zlepšuje statiku a dynamiku páteře a zvětšuje kloubní pohyblivost.



Fitness Barre program je kombinace fitness, pilates, strečinku a posilování. Je to dynamicko - funkční trénink při kterém využíváme baletní tyče, efektivitu stojných pozic, váhu vlastního těla a pro vyšší intenzitu tréninku lehké.



protahovací lekce na zvýšení flexibility



Nohy nás celý den nosí a málokdo jim věnuje pravidelnou péči – tato lekce je zaměřená nejen na chodidla, ale i celou dolní končetinu. Cvičení pomáhá jako prevence proti plochým nohám, haluxům, ale také zlepšuje chůzi.



Funkční cvičení zaměřené kromě zvýšení výkonnosti na zlepšení a podporu správného držení těla.



Správný funkční strečink vede ke zlepšení držení těla a s tím spojeným odstraněním bolavých zad a kloubů. Funkční strečink zapojuje CORE (hluboký stabilizační systém páteře) a v souladu se správným držením těla dosáhneme stejného výsledku jako u posilování.



Propojení fitness a zásad fyzioterapie. Divíte se proč nemůžete zhubnout nebo zpevnit některé svaly i když se snažíte? Může to být právě tím, že cvičení provádíte špatně a používáte při tom úplně jiné svaly než máte.



Kombinace moderní fyzioterapie a jógy. Cvičení podle vývojové kineziologie, které je účinné na mnoho strukturálních dysbalancí. Jednoduše řečeno, co zvládne dítě od narození do té doby, než začne chodit, se učíme zvládnout i my. Postupňe získáváte stabilní, zdravé a silné tělo se správnými pohybovými vzorci, které máme v sobě uloženy a na těchto lekcích se je snažíme oživit. Chcete se konečně cítit lépe, protáhnout a posílit celé tělo a odbourat bolesti zad a další zdravotní problémy? Přijďte si tuto jógu vyzkoušet.



Gyro cvičení zlepšuje strukturu kostí, podporuje plynulost pohybů a tím umožňuje svalům jejich prodloužení místo pohybů, které jim přinášejí zkrácení a napětí. Cvičí se převážně vsedě na Body Ballech , židli nebo stoličce.



Hatha jóga je jedna z mnoha druhů jóg. Při cvičení jde o harmonizaci těla a energie. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie. Pozitivně ovlivňuje všechny tělní systémy a udržuje člověka v duševní pohodě.



Zkratka HIIT (High Intensity Interval Training) znamená vysoce intenzivní intervalový trénink. Často se také používá zkratka HIIE (High Intensity Interval Exercise) což je přerušované cvičením s vysokou intenzitou. V obou případech se jedná o cvičení o vysoké intenzitě po omezenou dobu, která je střídána krátkým anaerobním cvičením o menší intenzitě aby se tělo mohlo zotavit a připravit na intenzivní část cvičení. HIIT je určitá forma kardiovaskulárního cvičení. Běžné HIIT cvičení se mohou lišit v době trvání. Ta se pohybuje od 9 do maximálně 20 minut. Tyto krátké, intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony, zlepšují kondici, tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji.



Posilování břicha, zadku, stehen a boků ve svižném rytmu hudby.



Hluboké stabilizace. Je-li vnitřní stabilita porušena, musí tuto funkci převzít dlouhé povrchové polysegmentální svaly, které jsou za normálních okolností přizpůsobené pouze na velké fázické pohyby. Tím pádem jsou pohyby vykonávané neekonomickým výdejem energie a dochází k přetěžování dlouhých svalů a tím i k posturálním bolestem pohybového aparátu. Aktivita hlubokého stabilizačního systému je základem koordinovaných pohybů těla prováděných s maximální efektivitou. Zpevněním trupu dostávají vaše končetiny nejlepší výchozí pozici pro svůj efektivní pohyb. Cvičení zajišťuje: Kompenzaci chybně prováděné pohybové zátěže (práce, jednostranný sport) Odstranění přílišné tuhosti a napětí svalů Správné nastavení nitrobřišního tlaku a s tím spojené správné posilování břišních svalů



Chi-toning řadíme mezi lekcemi Body and mind. Je to dynamické cvičení, které využívá prvků z Power Yogy, Pilates a pěti Tibeťanů.



bubnovací cvičení s paličkami



Aerobni cvičení, je zaměřeno nejen na spalování tuku, ale také na formování celého těla.



© 2024
CK Lenka s.r.o., Radlická 298/105, 150 00 Praha 5, (areál plaveckého bazénu Radlice, metro B Radlická)
Otevírací doba: po-pá 9-16