Druhy cvičení na pobytech CK Lenka

Být aktivní se vyplácí! S námi můžete jet cvičit bez ohledu na věk a pokročilost!

Vyberte si zájezd podle druhu cvičení, které vám nejlépe vyhovuje.

V nabídce cvičení najdete:

Těšíme se na vás, s výběrem vám rádi poradíme. Vaše tělo si to zaslouží! Jsme tu pro vás už od roku 1996!

 




Základním cílem terapie ACT je napravit naše špatné pohybové návyky pomocí motorického učení. Ačkoli je motorické učení vědomý proces (probíhá na úrovni mozkové kůry), je možné docílit opakováním cvičení jeho osvojení. Pro úspěšné zafixování nového/změněného způsobu provedení pohybu je zapotřebí četných opakování – některé studie uvádějí okolo 2 000 opakování.Více zde: http://m.pilates.webnode.cz/act-method/ zdroj: Tereza N. Semrádová



Cvičení je spojením klasického aerobiku a posilování. Lekce je vhodná pro všechny, kteří si chtějí během lekce zacvičit aerobik a zaposilovat si.



Lekce aerobního charakteru určená pro středně pokročilé klienty se závěrečným posilováním problémových partií.



Aerobní cvičení nejen pro začátečníky s nenáročnou choreografií v kombinaci s posilováním základních svalových partií celého těla.



Aquarobic je kondiční cvičení ve vodě o různé hloubce s motivačním využitím hudby.Aquarobic je kondiční cvičení ve vodě o různé hloubce s motivačním využitím hudby.



Cvičení zaměřeno na stabilitu a posílení hlubokého stabilizačního systému páteře, tzv. core.  Cviky se provádí pomalu s důrazem na správné držení těla a dech.



Body balance je pomalé cvičení s využitím balančních a posilovacích pomůcek - overballu, Body Ballu, BOSU, posilovací gumy.



Body Ball je cvičení fyzioterapeutického charakteru, které je vhodné pro všechny věkové skupiny, začátečníky a pro ženy od půl roku po porodu.



Je cvičení aerobního charakteru, které obsahuje jednoduché krokové variace.



posilování problémových partií v pomalém tempu, bez poskoků, šetrné k zádům a kloubům. Využívá techniky body and mind stylů jako je Pilates, Jóga nebo Kalanetika.



Vytrvalostně silové cvičení využívá jak aerobní cvičení, tak nejrůznější náčiní. Je vhodný téměř pro kohokoliv.



Tato lekce je založena na spalování tuku, mezitím co vaše tělo bude formovat a zpevňovat své zatvrzele problémové partie prostřednictvím kombinace intervalového tréninku vyšší intenzity a posilovacího cvičení.



Posilovací lekce, při které se pracuje s vahou vlastního těla.



BOSU cvičení je velmi oblíbený systém cvičení určený pro zpevnění svalů celého těla. Základem BOSU cvičení je speciálně vyvinutá nafukovací kopule, která je z jedné strany plochá a z druhé nafouklá. Na jejích bočních stranách jsou rukojeti, které slouží k otáčení. Je specificky navrženo, aby pomohlo dosáhnout rovnováhy mezi svalovými systémy posturálních a fázických řetězců rychleji, bezpečněji a kompletněji než jakékoliv jiné tréninkové zařízení.



Intenzivní lekce Bosu Body jsou zaměřeny na posílení problémových partií břicha, hýžďových svalů a stehen. Lekci tvoří rozcvičení a zahřátí jednoduchými kroky na BOSU, intenzivní posilování problémových partií a závěrečný krátký strečink.



Dynamická kardio aktivita zaměřená na získání kondice a posílení celého těla. BOSU Cardio přispívá k celkovému držení těla, posílení pánevního dna a odstranění svalových dysbalancí. Cvičení BOSU Cardio je vhodné pro všechny generace, pro začátečníky i pro pokročilé.



Cvičení BOSU Pilates propojuje prvky Pilates a cvičení s pomůckou BOSU.



Bosu® jóga aneb power jóga na bosu®. Balanční pomůcka bosu® pomáhá při provádění jógových pozic více aktivovat hluboký stabilizační systém (hluboko uložené svaly).



Cvičení zaměřené na posilování břišních svalů, tzv. břišní pekáč buchet. :-) Během lekce se zahřejete a budete provádět cviky, které jsou zaměřeny na břišní svalstvo a ostatní svaly, které se zároveň s břišními posilují - tj. zádové svalstvo, mezilopatkové svaly. Zároveň se protahují svaly zkrácené, viz bederní část páteře, flexory kyčlí apod., jejichž flexibilita je pro správnou funkcni břišních svalů potřeba.



Klidné, pomalé cvičení zaměřené na aktivaci CORE - hluboký stabilizační systém páteře a zároveň komplexně procvičuje záda, hýždě, břicho. Cvičení zároveň napomáhá zlepšovat rovnováhu a koordinaci pohybu.



popis cvičení: https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/dynamicka-neuromuskularni-stabilizace-dns 



Dance aerobik je aerobní lekce s tanečními prvky určena pro náročnější klientelu.



DeepWORK™ je inspirovaný filozofiemi dálného východu v kombinaci s funkčním tréninkem, při kterém využíváme pouze váhu vlastního těla. Hodina deepWORK™ vychází z principu JIN & JANG a jejich rozdílnými energiemi, které jsou využívané: síla a relaxace, nádech a výdech, napětí a uvolnění. DeepWORK™ je dynamický trénink, během kterého procházíme energetickými fázemi, během kterých střídáme silovou a kondiční zátěž, napětí a uvolnění. Cvičení maximálně zapojuje a natahuje svaly, formuje tělo a zároveň je to výborný kardio-vaskulární trénink. DeepWORK™ využívá sportovní specifické pohyby, atletické pohyby, pohyby a cvičení známé z posilování, ale i z běžného života. Trénink je vhodný jak pro muže i ženy. text je použit z webových stránek instruktorky Terezky Jordákové



velice oblíbené posilování celého těla kombinované s aerobními cviky



Dynamická Jóga, stejně jako ostatní druhy, vychází ze základů tradiční jógy, avšak při cvičení je upřednostňována tělesná stránka před stránkou duchovní.



Přistupuje k člověku jako k nezaměnitelné individualitě, které dává absolutní svobodu v pohybu, jednání a chování. Přímou úměrou k této svobodě je zodpovědnost a respekt ve vztahu k sobě samému a ostatním lidem.



Pomalé cvičení zaměřené na vyrovnání svalových disbalancí, protažení posturálních svalů, uvolnění a relaxaci. Zlepšuje statiku a dynamiku páteře a zvětšuje kloubní pohyblivost.



Fitness Barre program je kombinace fitness, pilates, strečinku a posilování. Je to dynamicko - funkční trénink při kterém využíváme baletní tyče, efektivitu stojných pozic, váhu vlastního těla a pro vyšší intenzitu tréninku lehké.



protahovací lekce na zvýšení flexibility



Nohy nás celý den nosí a málokdo jim věnuje pravidelnou péči – tato lekce je zaměřená nejen na chodidla, ale i celou dolní končetinu. Cvičení pomáhá jako prevence proti plochým nohám, haluxům, ale také zlepšuje chůzi.



Funkční cvičení zaměřené kromě zvýšení výkonnosti na zlepšení a podporu správného držení těla.



Propojení fitness a zásad fyzioterapie. Divíte se proč nemůžete zhubnout nebo zpevnit některé svaly i když se snažíte? Může to být právě tím, že cvičení provádíte špatně a používáte při tom úplně jiné svaly než máte.



Kombinace moderní fyzioterapie a jógy. Cvičení podle vývojové kineziologie, které je účinné na mnoho strukturálních dysbalancí. Jednoduše řečeno, co zvládne dítě od narození do té doby, než začne chodit, se učíme zvládnout i my. Postupňe získáváte stabilní, zdravé a silné tělo se správnými pohybovými vzorci, které máme v sobě uloženy a na těchto lekcích se je snažíme oživit. Chcete se konečně cítit lépe, protáhnout a posílit celé tělo a odbourat bolesti zad a další zdravotní problémy? Přijďte si tuto jógu vyzkoušet.



Gyro cvičení zlepšuje strukturu kostí, podporuje plynulost pohybů a tím umožňuje svalům jejich prodloužení místo pohybů, které jim přinášejí zkrácení a napětí. Cvičí se převážně vsedě na Body Ballech , židli nebo stoličce.



Hatha jóga je jedna z mnoha druhů jóg. Při cvičení jde o harmonizaci těla a energie. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie. Pozitivně ovlivňuje všechny tělní systémy a udržuje člověka v duševní pohodě.



Zkratka HIIT (High Intensity Interval Training) znamená vysoce intenzivní intervalový trénink. Často se také používá zkratka HIIE (High Intensity Interval Exercise) což je přerušované cvičením s vysokou intenzitou. V obou případech se jedná o cvičení o vysoké intenzitě po omezenou dobu, která je střídána krátkým anaerobním cvičením o menší intenzitě aby se tělo mohlo zotavit a připravit na intenzivní část cvičení. HIIT je určitá forma kardiovaskulárního cvičení. Běžné HIIT cvičení se mohou lišit v době trvání. Ta se pohybuje od 9 do maximálně 20 minut. Tyto krátké, intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony, zlepšují kondici, tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji.



Posilování břicha, zadku, stehen a boků ve svižném rytmu hudby.



Hluboké stabilizace. Je-li vnitřní stabilita porušena, musí tuto funkci převzít dlouhé povrchové polysegmentální svaly, které jsou za normálních okolností přizpůsobené pouze na velké fázické pohyby. Tím pádem jsou pohyby vykonávané neekonomickým výdejem energie a dochází k přetěžování dlouhých svalů a tím i k posturálním bolestem pohybového aparátu. Aktivita hlubokého stabilizačního systému je základem koordinovaných pohybů těla prováděných s maximální efektivitou. Zpevněním trupu dostávají vaše končetiny nejlepší výchozí pozici pro svůj efektivní pohyb. Cvičení zajišťuje: Kompenzaci chybně prováděné pohybové zátěže (práce, jednostranný sport) Odstranění přílišné tuhosti a napětí svalů Správné nastavení nitrobřišního tlaku a s tím spojené správné posilování břišních svalů



Chi-toning řadíme mezi lekcemi Body and mind. Je to dynamické cvičení, které využívá prvků z Power Yogy, Pilates a pěti Tibeťanů.



Aerobni cvičení, je zaměřeno nejen na spalování tuku, ale také na formování celého těla.



Metoda hatha jógy systému B.K.S. Iyengara je považována za jednu z nejúčelenějších a nejdůslednějších koncepcí výuky jógy. 



Balancování dvou základních energií, které jsou všude kolem nás i v nás samých, dvě opačné a doplňující se síly, jin a jang, koncept, který má původ v dávné čínské filosofii. Skrz praktikování hatha či jemné vinyasa jógy rozproudíme jangovou dynamickou energii v těle, posílíme svaly a zlepšíme flexibilitu těla. Jinovou praxí se pak zaměříme na hlubší vrstvy v těle (pojivové tkáně, šlachy, vazy, klouby) a spuštění samoléčebných procesů v těle, které jin jóga přes jemné a přesto intenzivní působení v pozicích nabízí obdobně jako akupunktura. Náročnost lekcí bude upravena podle pokročilosti účastníků.



Šetrné cvičení v klidném tempu, vhodné i pro lidi s drobným zdravotním omezením.



Jin jóga - cvičení v poměrně delších výdržích než při klasické józe - zdravidla až 3-5 minut. Věnuje se především částem těla, které jsou nejblíže k jádru těla - kosti, pojivové tkáně a klouby. Jakmile zaujmete bezpečnou a uvolněnou pozici, můžete se v dané poloze více uvolnit, povolit svalové napětí a přijmout příznivý tok energie do Vašeho těla. Jin jóga je harmonické cvičení pro celé naše tělo. 



Tradiční jóga jako metoda sebepomoci, sebepoznání a zvládání stresu.



Jogalates cvičení, který integruje prvky Pilates a Jógy. Díky cvičení Jogalates se tělo zdravě dostává do kondice. Během cvičení Jogalates se vaše tělo protáhuje, svaly potřebné ke správnému držení těla se dostanou do zdravého napětí. Některé cviky vycházejí z metody Pilates, jiné jsou bližší pozicím v józe nebo cvikům, které se běžně využívají při rehabilitaci, velký důraz je kladen na správné dýchání.



Kinezi jóga - jógové pozice vychází z pravidel vývojové kineziologie (odtud název).



Posilovací trénink na stanovištích.



Kombinace latinskoamerických tanců a posilovacích prvků vycházejících z Aerobicu, Power Yogy a Pilates.



Žhavá párty ve stylu latinsko-amerických a karibských rytmů.



BODYBALANCE® je pro všechny, kteří chtějí:- Posílit střed těla, neboli core a zlepšit flexibilitu a rozsah pohybů- Zajistit dlouho trvající pocit klidu a rovnováhy



BODYCOMBAT® je pro všechny, co chtějí:- Zpevnit a vytvarovat postavu- Zlepšit hbitost a koordinaci pohybů- Vybít stres a spálit kalorie



Meditace je dosažení hlubokého stavu uvolnění těla i mysli s pomocí relaxačních technik, zpravidla při doprovodu příjemné hudby.



Meditace pro zvědomění pozornosti a zintenzivnění prožitku přítomnosti na úrovni těla, mysli a duše.



Mobilita je schopnost hýbat končetinami v celém svém funkčním rozsahu pohybu. Trénink v oblasti mobility je zaměřený na zlepšení rozsahu pohybu ve všech nebo v jediném kloubu.



Hromadné cvičení pro maminky s dcerami vě věku 3-11 let. Děti v průběhu lekce cvičí společně s maminkami různé zábavné formy pohybu.



Cvičení s overbally - malými míči, je pomalé, kompenzační cvičení, zaměřené na odstraňování špatného držení těla.



Cvičení pomalejšího charakteru s využitím malých míčů tzv. overballů.



Vytrvalostně silové cvičení vhodné pro začátečníky i pokročilé, zaměřené na formování problémových partií s využitím vlastní váhy těla, popřípadě jednoduchých pomůcek.



představuje cvičení jógových pozic ve dvojicích. Na lekci se budeme dotýkat, protahovat tělo za dopomoci partnera, balancovat v pozicích do kterých by jsme se sami nedostali a harmonizovat dech s partnerem. Partner jóga přispívá, skrze spojení dvou a více lidí, k hlubšímu procítění prožitků a to především prostřednictvím dotyků. Může se z ní stát romantická zkušenost s životním partnerem, ale také cesta jak si s jóga partnerem, přáteli či rodinnými příslušníky zábavněji jógu užít.



- pomalé a klidné posilování s důrazem na správnou techniků cviků a zapojení těch správných svalových skupin - komplexní posílení malých i velkých svalových skupin a středu těla - závěrečné protažení



Metoda cvičení Pilates je koncipována tak, aby ji bylo možno praktikovat v každém věku. Je zaměřená na posílení zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Zpevněním hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, je tato méně namáhána, což má blahodárný vliv na celkovou tělesnou kondici.



Chodíte cvičit na rychlé formy, nebo posilovací hodiny? Cítíte, že byste ale potřebovali pořádně protáhnout, ale pomalé formy vás nebaví?Ve dvou se to lépe táhne a ještě lépe protáhne! Pilates Duo vás rozhodně protáhne oba! Jednoduché běžné pozice ve dvojicích dostávají úplně jiný rozměr i sílu.Již nějaký čas odzkouším se svými klienty a rozhodně může přijít kdokoliv. Acro prvky už jsou o tom, že jeden více posiluje a druhý lítá, ale v Pilates Duo se protáhnete navzájem. 



Pilates Barre je vysoce energetická a dynamická forma pohybu kombinující prvky Pilates, baletních pozic.



Cvičení Pilates s využitím míčů Body Ball



Cvičení pilates zaměřené na břišní svalstvo. Necvičí se ale nezdravé „sklapovačky“, nebo podobné zastaralé cviky. Naopak cvičíte pomocí nejnovějších metod v posilování hluboko uložených břišních svalů. Při posilování břicha je pozice pánve v neutrální poloze, což je pro většinu cvičících novinkou. Takže už žádná přitlačená bedra na podložce a žádná podsazená pánev! Díky těmto prvkům, se zapojí všechny důležité svaly v oblasti břicha i páteře a vy procvičíte břicho správně.



Dolní končetiny jsou velmi důležitou součástí pohybového aparátu, protože nás celý život někam „nosí“. A chůze je jedním ze základních hybných stereotypů. Cvičením dolních končetin dochází k propojení kostí a svalů nohy. Odtsraňují se různé problémy dolních končetin, svalově - kosterních funkcí a procvičují nejrůznější možné funkce a pozice této části těla.



Horní končetiny používáme každý den. Avšak během současného „moderního“ způsobu života se nám mění pohybové stereotypy rukou tak, že přetížené svaly přebírají funkci svalům ochablým a dochází k přetížní ramenního a loketního kloubu. K tomu se díky špatnému pohybu horních končetin přidávají bolesti krční páteře, zápěstí a ruky. Na lekci Pilates Clinic - Horní končetina se procvičují nejrůznější možné funkce a pozice této části těla.



Lekce Pilates Clinic - Rotace si zakládá na precizním provedení rotací se zapojením CORE (hluboký stabilizační systém páteře) při provádění jednotlivých cviků. Lekce je založena na nejnovějších poznatcích o rotacích jednotlivých částí těla a umožňuje dokonalé zapojení centra u klientů s vadným držením těla bez komprese maziobratlových plotének.



Cvičení pilates, které je zaměřeno na správné provedení cviků v oblasti krční, hrudní a bederní páteře. Cvičení páteř protahuje, zapojuje svaly, které páteř podpírají a napomáhá správnému držení těla. Pravidelným cvičením na zdravá záda lze odstranit bolestivost zad a odstranit špatné pohybové návyky.



Pomocí pružného kruhu provádíte cviky pro procvičení, upevnění a protažení všech druhů svalů.



Pilates Matwork je metoda, která využívá komplexní soubor cviků prováděných na podložce. Cílem tohoto cvičení je posílení středu těla (core) a zlepšení celkového držení těla, zvýšení síly a flexibility.



Potřebujete nejen zpevnit a vytvarovat svoji postavu, ale také udělat dobře svým bolavým zádům, krku, prostě celému svému tělu, které je nejen ze sedavého zaměstnání unavené a zničené? Zkuste lekce Pilates s přidáním rehabilitačních prvků.



Pilates představuje program balančního, silového a strečingového charakteru pro všechny věkové kategorie, zaměřeného na formování postavy a odstraňování špatných hybných stereotypů držení těla a zlepšuje mobilitu páteře.



Metoda cvičení Pilates je koncipována tak, aby ji bylo možno praktikovat v každém věku. Je zaměřená na posílení zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Zpevněním hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, je tato méně namáhána, což má blahodárný vliv na celkovou tělesnou kondici.  



Vylepšíme svou chůzi tj. její eleganci, pohodlí a stabilitu v chůzi s šetrnější zátěží kloubů... Zapracujeme na sebedůvěře ve vlastní tělo, která je v tanci rovněž klíčová.



Pilates cviky prováděné pomocí speciální gumy o různé délce i pružnosti.



Pilates představuje program balančního, silového a strečingového charakteru pro všechny věkové kategorie, zaměřeného na formování postavy a odstraňování špatných hybných stereotypů držení těla a zlepšuje mobilitu páteře.



Piloxing spojuje dva zdánlivě nespojitelné sporty – Pilates a Box a z každého si vybere to nejlepší. Piloxing je nové cvičení, kterým spálíte kalorie a zároveň posílíte a vytvarujete krásné svaly. To vše různě náročnou, ale zábavnou formou. Není divu, že tato kombinace výbušnosti a ladnosti okouzlila tolik žen v americké Kalifornii a zasáhnout se snaží i v naší republice.



Lekce zaměřená na procvičení a zpevnění břišního a zádového svalstva, které je tolik důležité pro správné držení těla. Správné zapojení břišních svalů během každodenních činností je nejlepší prevencí proti bolestem zad.



Cvičební program ze skupiny Body and Mind, který vznikl specifickým propojením strečinku, tance a posturálních technik (týkajících se tonusu svalstva při chůzi, stání, sedu).



Posilování jednotlivých partií je na našich pobytech většinou zařazeno jako součást jednotlivých cvičebních lekcí v průběhu nebo na závěr lekce před závěrečným stretchingem.



Nová cvičební lekce která neobsahuje žádné aerobní kroky a choreografii, přesto má aerobní charakter,



Dynamický stretching je kombinací statického strečinku, relaxačních a posilovacích cviků za účelem zpevnění, protažení a důkladného uvolnění svalů.



Dynamické cvičení, vycházející ze základů jógy, kombinující provádění jednotlivých poloh z "Pozdravu slunci" a jejich následných výdrží.



Cvičení jógy, které je zaměřeno na techniku cvičení s dechem a zaměřuje se na tzv. pránu, kterou společně s dechem přijímáme do těla. Cvičení se dělí na: přepránajamická cvičení, plný jógový dech a zádrž dechu. Prána - životní síla, energie, která je všude kolem nás.



zdroj: https://www.arenapk.cz/primal-move/: Primal Move je první, progresivně propracovaný systém, který Ti pomůže se hýbat lépe! Ne více, jak je dnes velice moderní, ale lépe. Lépe znamená snížení bolestí, jednostranného namáhání, dysbalancí a celé řady dalších problémů souvisejících s vysokou dávkou sportu.



Silový trénink zaměřený na posílení problémových partií těla - hýždě, stehna, záda a břišní svalstvo.



Zábava pro děti v době cvičebních lekcí pro dospělé



Průprava Pilatesovy metody, s pomůckami i bez, dechová cvičení, jógová protažení, vstup dětí možný, dle uvážení maminek



jóga zaměřená na regeneraci organizmu po dlouhé cestě nebo náročném pracovním dnu či týdnu. 



Roller je pevný pěnový válec o rozměrech 90 x 15 cm, který Vás překvapí variabilitou svého využití. Tato víceúčelová cvičební a masážní pomůcka je vhodná pro zdravotní cvičení. Foam Roller se stane Vaším efektivním pomocníkem při posilování a protahování, využijete jej při balančním cvičení. Kutálením se po rolleru docílíte účinného rozmasírování ztuhlého svalstva.



Cvičení s měkkým a elastickým míčem S-Ball® napomáhají klientům ke zdokonalování pohybové koordinace, snížují rizika poškození a předčasného opotřebování jednotlivých částí těla. Cvičení s S-Ball® jsou zcela odlišná než cvičení s Over Bally právě díky speciálnímu povrchu míče.



Česky omáčka – tento název tanec maximálně vystihuje – omáčka stylů a vašich emocí, které proměníte v tanec



Cvičení střední intenzity, které pomáhá udržet vaše tělo v kondici. Zaměřuje se především na zpevnění a tvarování břišních svalů, hýždí, nohou a paží. Příznivě působí na srdeční a dýchací systém.



Cvičení jógy a meditace v tichu.



Od základních pohybů až po nádherné taneční kreace... Single Lady Dancing je kouzelnou kombinací žhavých a temperamentních latinskoamerických tanců (hlavně samba, cha-cha, rumba, paso doble a jive) v úpravě pro sólo ženy, s přidanými prvky i jiných tanečních technik jako je scénický a muzikálový tanec či baletní průprava.



Od základních pohybů až po nádherné taneční kreace... Single Lady Dancing je kouzelnou kombinací žhavých a temperamentních latinskoamerických tanců (hlavně samba, cha-cha, rumba, paso doble a jive) v úpravě pro sólo ženy, s přidanými prvky i jiných tanečních technik jako je scénický a muzikálový tanec či baletní průprava.



Slim and Happy je aerobní tréninkový program pocházející ze Spojených států. Cílem tohoto tréninkového programu je změnit stravovací návyky, vytvořit si zdravý životní styl a pravidelně cvičit. Tím by se mělo docílit ztráty váhy a především jejímu trvalému udržení a tím se vyhnout jo-jo efektu.



SM systém (stabilizace a mobilizace - pevná a pohyblivá páteř) je cesta, jak aktivním cvičením odstranit bolesti zad, deformity páteře a přetížení velkých kloubů.



Spirals je novým druhem cvičení, které kombinuje taneční pohyby s prvky Pilates. Jedná se o pomalé cvičení, kde se nemusíte obávat žádné složité choreografie. Klade důraz na horní část těla, která je u ostatních cvičení často opomíjena.



Posilovací cvičení



Pomalé cvičení zaměřené na vyrovnání svalových disbalancí, protažení posturálních svalů...



Cvičení nemá nic společného s taneční Zumbou, ale jde o HITTZ- High Intensity Tempo Training. Během lekce se cvičí squaty, výpady, planky ale jen s vlastní váhou těla. Během lekce se zvyšuje zátěž a tak se přidávají cviky typu jumping jack, angličáky, box a různá kardio cvičení. Lektor může v průběhu lekce modifikovat složitost cviků i sestav podle aktuální kondice klientů. Program Strong by Zumba zlepší váš výkon i fyzickou kondici, posílí střed těla a vytvaruje vaše svaly.



Celosvětově používaný systém dokonalého protažení založený na přesném dodržení pořadí cviků. Díky této metodě protahování získáte větší pružnost a předejte tak natažení svalů nejen při sportovních aktivitách.



Intervalově - posilovací trénink, který velmi rychle zlepšuje výkonnost a spaluje tuk. Princip TABATY není složitý, 20 sekund se naplno provádí cvik, 10 sekund je pauza. To celé se opakuje 8x v několika sériích. Velkou přednosti TABATY je, že rozvíjí jak anaerobní, tak i aerobní metabolický systém zároveň a dochází k dlouhodobějšímu spalovacímu efektu.



Vinyasa Jóga je jedním z nejvíce praktikovaných stylů jógy na Západě.



Lekce Wheel Jogy Vás donutí po celou dobu pracovat s hlubokým stabilizačním systémem (core), posílíte svaly, protáhnete a zároveň promasírujete své tělo. Lekce napomáhá zlepšit bolesti zad, zlešuje rovnováhu a ohebnost těla. Při lekci se využívá pomůcky Wheel (kolo) - z příjemné pevné pěny, s níž se provádí jednotlivé asány či jiná posilovací, relaxační či masážní cvičení.



Flow jóga je založena na plynulém přechodu mezi jednotlivými pozicemi v souladu s dechem.



Cvičení, které je zaměřeno na správnou techniku cvičení v oblasti krční, hrudní a bederní páteře, ale zároveň posiluje břišní svaly, které jsou ke zdravým zádům potřeba. Cvičení pomáhá ke správnému držení těla a pravidelným cvičením na zdravá záda lze odstranit bolesti zad, hlavy, ale také migrény.



Nová lekce, kterou jsme nazvali jednoduše zadek/břicho už svým názvem přesně říká, na co se máte připravit.



Jednoduché ale účinné cvičení na záda, které můžete použít i v běžném denním životě, zaměřené na posílení, protažení a uvolnění bederní, hrudní a krční páteře.



Zdravotní cvičení vychází z rehabilitace. Rozhýbe ztuhlé tělo a posílí svaly potřebné pro správné držení těla.



© 2019
CK Lenka s.r.o., Radlická 298/105, 150 00 Praha 5, (areál plaveckého bazénu Radlice, metro B Radlická)
Otevírací doba: po-čt 8-17, pá 8-16